Железо для боевых искусств

Опубликовано: 503 дня назад (1 августа 2012)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Думаю будет полезно выложить программы с железом. Программы взяты из книги Вейдеров книги достаточно старой, но на мой взгляд очень толковой кому-нибудь наверняка пригодятся)
Железо для восточных единоборств
3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник-четверг-суббота)
1) Стречинг и разминка
2) Упраженения
а) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8-12
б) Жим штанги с груди стоя 3*12
в) Тяга штанги к животу в наклоне 3*8
г) Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа (пуловер) 2*8-12
д) Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 2*15
е) сгибание рук со штангой стоя 2*12
ж) приседание со штангой на спине 3*10
з) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя на скамье 2*12
и) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа на скамье 2*12
к) подъем туловища из положения лежа 4*15-20
3) Стречинг и успокаивающие упражнения
С какой целью вы занимаетесь (или хотели бы заняться) боевыми искусствами и чего планируете | Отрывок из книги "Воспитанник Шао".
Комментарии (9)
Алексей Евгеньевич # 24 августа 2012 в 14:46 0
А вот для сравнения программа для боксеров
3 раза в неделю
1. Стречинг и разминка
2. Упраженения
а) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8
б) Жим штанги с груди стоя 3*10
в) Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 2*10
г) подъем рук с гантелями через стороны стоя 2*15
д) тяга штанги к животу в наклоне 2*12
е) присидание со штанго на спине 3*20
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя на скамье 3*15
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа на скамье 3*15
и) подьем на носки со штангой на спине 2*20
к) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху 2*25
л) подъем туловища с дополнительными отягощением из положения лежа на наклонной скамье 3*12
м) наклон в стороны с гантелями в руках стоя 2*20
н) подъем плеч со штангой в опущенных руках 3*12
3. Стречинг и успокаивающие упражнения
Михаил Архипов # 24 августа 2012 в 22:15 0
Сначала нужно разобраться, для чего нужны занятия с железом?
Юрий Блинов # 28 августа 2012 в 05:29 0
возможно ли, что ты чувствуешь тело недостаточно развитым, что оно не выдерживает той работы, которую ты ему предлагаешь, и вынужден ограничивать себя менее травмоопасными техниками, нежели те, которые ты чувствуешь, что должен практиковать?
Михаил Архипов # 31 августа 2012 в 05:12 0
Существует море силовых упражнений и методик, как с тяжестями, так и без них. Их отличие в первую очередь исходит из того, чем вы занимаетесь - Традиционным или спортивным БИ. В традиционных би сложились свои методы и методики которые непосредственно связаны с техникой и внутренней работой. В спорте немного по другому, методика или метод подбирается исходя из поставленных задач перед спортсменом, то ли это будет развитием скорости, взрывного усилия, силы или силовой выносливости. Вот об этом я и говорю. И считаю что делится опытом необходимо исходя из своих занятий, а не переписывать учебник Дж. Вейдера, тем более в би он был не сведущь и базировал свои соображения чисто из занятий атлетизмом.
Максим лыгин # 3 сентября 2012 в 15:30 0
Для спортивного поединка вопрос о тренировке с железом решается таким образом - в ближнем бою (клинче) или в партере требуются сильные и выносливые мышцы, занятия с железом идут для развития атлетической подготовки спортсмена.
Volodymyr Nesdatnyy # 14 сентября 2012 в 06:40 0
ТКБИ не сильно жалуют железо. Так как оно тормозит развитие скорости.
А этот аспект один из ключевых.
Михаил Архипов # 15 ноября 2012 в 15:35 0
глупости, просто заниматься с умом надо))))) Смотрите фотоальбом из деревни Чень цзя гоу.))))))
Максим лыгин # 11 декабря 2012 в 22:37 0
"ТКБИ не сильно жалуют железо. Так как оно тормозит развитие скорости."
Полная чушь!!! В ТКБИ как раз нужно заниматься с железом. На этот счёт есть масса примеров. Начиная с известных мастеров и заканчивая актёрами жанра экшн.
Сигизмунд Купселатов # 19 декабря 2012 в 07:39 0
если железо тормозит скорость - значит неправильно построена работа с ним, это факт
организм необходимо развивать используя всё многообразие вариантов, этому способствующих
 



 
Бои без правил © 2013