Кушайте курочку в соевом соусе, яйца варёные, фрукты, овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис длиннозёрый, гречку, кашу, рыбу, шоколад (горький), орехи, сухофрукты. Это основа, старайтесь питаться разнообразно, чтобы организм не привыкал, меняйте, например курицу на говядину, или макароны на рис, готовьте супчкиков побольше с мясом! По поводу протеинов и тому подобных вещей - это дело вкуса и личный выбор каждого, но и без этого можно вполне обойтись, главное грамотно питаться, долго спать и тренироваться с полной самоотдачей!
|